Диеты Полезные советы

Полезный ужин — ужин для похудения. Вместе или отдельно?

После трудного рабочего дня приходя домой вечером хочется одного – поесть и отдохнуть. Если вы работаете, то такое окончание дня для вас идеальное. Но, у некоторых рабочий день начинается вечером, как же могут быть универсальные правила питания для всех, особенно ужина, учитывая то, что после шести есть нельзя.

Как же быть? Приходя домой после работы голодать или же не обращать внимания на все эти правила и есть, если этого хочется? Но не все так просто. Каждый из нас должен понимать как ему нужно питаться, сколько употреблять еды, это нужно делать не по общим правилам, а учитывать индивидуальные физические нагрузки на протяжении дня, от особенностей вашего организма, здоровья, режима работы и дня и всего остального что может повлиять на ваше питание.

Давайте сегодня поговорим об этом важном вопросе, как правильно сделать полезный ужин в разных ситуациях, ужин может выступать ужином для похудения, будем говорить об универсальных правила, а также о тех, которые можно изменять в разных ситуациях.

Универсальные правила полезного ужина:

1. Полезный ужин должен быть минимум калорийным среди приемов пищи на протяжении дня. Полезный ужин должен быстро и легко перевариться, таким образом организм подготавливается к отдыху.

2. Самые лучшие продукты для ужина (они легко перевариваются и усваиваются) – зеленые овощи, кисломолочные продукты, отварная рыба или куриное мясо.

3. Ужинайте за два часа до сна, но не позже. Если с работы вы возвращаетесь очень поздно – поужинайте на работе, если у вас так не получатся, перекусите что-то, а уже дома просто выпейте стакан кефира, или съешьте немного творога, также можно поесть огурец, апельсин, грейпфрут, кабачок.

4. Если любите кашу, выбирайте гречневую. Она хорошо переварится, усвоится, а еще она очень полезна, ведь содержит много витаминов группы В, а также железо.

5. Не ешьте перед сном и ночью. Скорее всего вас мучает не чувство голода, а привычка заставляет что-то съесть. От нее нужно избавиться. Если вы не можете быстро перейти на легкие продукты (как в пункте 3), значит вам нужно поэтапно минимизировать порцию, есть более легкую еду, исключить все жаренное, жирное и сладкое.

6. Мечтаете сделать свой ужин полезным, тогда исключите из него: хлеб, свинину, говядину, томаты, бананы, виноград, яблоки, картофель, молоко, зерновые, сладкое, жирное, жаренное, соленое, острое. Особенно не приветствуется вермишель быстрого приготовления, чипсы, сухарики, соленые орешки и т.д.

Главное правило полезного ужина заключается в том, что калорийность порции будет зависеть от вашего режима дня. Стандартный режим это когда человек утром кушает, на работе обедает в обеденный перерыв и вечером, приходя домой ужинает. Как-то так. В этом случаи нужно распределить калорийность так, чтобы завтрак и обед по калорийности были одинаковыми, они должны составлять основную часть суточного рациона, а на ужин должно припадать меньше калорий.

Все так потому, что физическая активность организма больше проявляется в дневное время, поэтому организм должен получать достаточно энергии с пищей, а еще в дневное время более активны процессы пищеварения, поэтому почти любая пища может в это время перевариться.

А что же делать, если вы работаете вечером или ночью? В этом случае завтрак должен быть не сильно плотным, в обед будет основной прием пищи, меньше на ужин, это для того, чтобы человек имел силы для работы вечером или ночью.

Понятно каждому, что каждый человек должен построить для себя индивидуальный график режима питания, учитывая в нем свои потребности в плотной или легкой пище. Сложно тем людям, у которых очень сложный рабочий график, которые работают всегда в разные смены. Если у вас такая ситуация, нужно понимать, на какое время у вас будет наибольшая физическая активность.

Ужин для похудения можно по другому назвать полезный ужин, ведь полезный ужин должен быть наименее энергоценным из всех приемов пищи. Самая главная причина полноты – неправильный ужин, мы едим много на ночь, все не успевает сжигаться и откладывается у нас в виде прослоек жира. Поэтому, если вы хотите похудеть, то просто перейдите на полезный ужин.

Не забывайте о том, что ужин – не основной прием пищи, но от этого он не теряет своей значимости. Если вы съедите много – вы не будете хотеть есть утром, вы будете полнеть; если не доедите – будете плохо спать.

Метки:

Об авторе

Боремся с растяжками
Боремся с растяжками

2 комментария

Самая полезная диета
Самая полезная диета

Комментариев нет

Щадящая диета
Щадящая диета

1 комментарий

Гречневая диета
Гречневая диета

Комментариев нет

Для любителей семечек ОРЕХОВАЯ ДИЕТА
Для любителей семечек ОРЕХОВАЯ ДИЕТА

Комментариев нет

Маски для лица зимой
Маски для лица зимой

Комментариев нет

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *