Беременность и роды Полезные советы

Как похудеть после родов

Январь 30th, 2017 1 комментарий

Вы уже стали мамой? Конечно да, только почему лишнее в области талии и бедер не испарилось после родов? Как же теперь снова стать такой же стройной как и была раньше? Давайте поговорим об этом.

Сегодня вам предоставлено множество способов чтобы похудеть! Мы знаем кучу диет и активно их соблюдаем. Но после родов нужно думать не только о своей фигуре. В вашей жизни появился ребенок и его здоровье теперь на первом месте. Как же все совместить, материнство и похудение? Это сложно. Все потому, что вы сейчас вскармливаете малыша грудным молоком и вы еще как одно целое. Итак, не переживайте, у вас все будет хорошо. Ничего невозможного нету. Давайте запасемся терпением и начнем правильно худеть.

Совет №1. Искренне возжелайте похудеть

Первое слово здесь не просто так. Ведь это нужно сделать именно искренне. Для похудения у вас должна быть мотивация. Тогда не будет никаких  «не могу» и«не хочу». После подов самые сложные первые месяцы. Ведь вам нужно заботиться о малыше, а теперь это занимает у вас все свободное время. Времени не хватает вообще. Кажется, что вам бы и 48 часов было бы мало. Все это переживают все молодые мамы. Но! Не опускайте руки! Вам просто нужно распланировать свой

распорядок дня. Конечно, с малышом это будет непредсказуемо, но вам нужно распределить все так, чтобы была минутка и на здоровый сон. Также не забывайте и за уходом за собой. Не думайте что это так сложно, у вас все получится.

Совет №2. Позаботьтесь о полноценном отдыхе

Ваш отдых должен быть полноценным. Кровать должна быть удобной, примите перед сном душ, расслабьтесь, поспите 7-8
часов и все, это все что вам нужно. Конечно малыш поправит ваш режим, но главное, это не жертвовать вам драгоценными минутками сна в пользу домашних дел. Все потому, что если вы будете недосыпать, то у вас будет нервное истощение  и стрессы. Дело в том, что таким образом нарушится ваш обмен веществ. А это  и есть причина избыточного веса.

Совет №3. Кормите грудью

Вы кормите малыша грудью? Значит вам нельзя позволять себе есть что-то лишнее. Вам нужно придерживаться строгой диеты, чтобы наладился желудок ребенка, а соответственно ваш вас начнет таять. Ешьте суп без зажарки, мясо и рыбу только отварные, можно есть кашу и картофельное пюре, также яйца и молочные продукты – это то, что нужно вам и вашему ребенку.
Совет – вам уже не нужно есть «за двоих» как раньше. Малыш будет получать все необходимые ему питательные вещества даже, если в ваш рацион будет входить только каша. Не верите? Где они возьмутся? А все из тех запасов талии, которые вам так не нравятся. Можете кормить грудью подольше, так вы сможете потерять больше лишнего веса.

Совет №4. Никаких строгих диет!

Не нужно садиться на строгую диету во время скармливания. Ваш организм будет только истощаться и будет наноситься вред здоровью. Лучше кушайте вкусную пищу и получайте удовольствие. Вы будете наедаться, чувства голода у вас не будет и вам не будет хотеться постоянно перекусить.

Строгих диет после родов придерживаются звезды. Конечно, у них контракты, поклонники и они не должны показывать всем свои бока. Они подсчитывают лишние калории и постоянно тренируются. Но их похудение происходит под присмотром профессиональных тренеров. Кстати, не пейте мочегонные чаи для похудания и биодобавки. Вы конечно можете потерять вес, но после прекращения приема вы наберете вес снова. И еще, аккуратно с витаминами, витаминные комплексы улучшат вам обмен веществ и ваш голод будет усиливаться.
Совет №5. Позаботьтесь о сбалансированном питании

Кушайте не реже 3 раз в день. Есть рекомендации от диетологов, что нужно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. И главное, не пропускать завтрак! Ведь это самый важный прием пищи. Нужно помнить, что питание не должно быть обильным, оно должно быть для вас полезным.

Для вас сейчас полезная любая белковая пища. Ешьте мясо, рыбу, белковый омлет. Можете отваривать, запекать или готовить на пару. Ешьте творог и пейте кефир. Также не забывайте о фруктах и овощах. Побольше капусты, сладкого перца, зелени, моркови, свеклы, лука. Сделайте овощное рагу. Можете заморозить овощи. Ешьте цитрусовые, киви, яблоки. Откажитесь от сухофруктов(изюма и кураги), бананов, газировки, выпечки и семечек. Старайтесь поменьше употреблять соли и специй, ведь они усилят ваш аппетит. Ориентированное число калорий в день для вас должно составлять 2200-2400 калорий в сутки. Также пейте не меньше 2 литров жидкости в день.
После родов попробуйте пить травяной чай из крапивы и ромашки. Пейте его 2-3 недели утром и вечером. При этом у вас улучшится лактация, будет выходить застоявшаяся жидкость, и при этом вы будете худеть.
Начинайте с чая утро, а потом через 20-30 минут можете скушать кашку с вареным мясом или паровой рыбной котлетой и яблоко. В полдник – стакан кефира. В обед – супчик на курином бульоне и рагу. Опять травяной или слабенький чай. В 16 часов кушайте белковый омлет и салат из свежих овощей, заправляйте растительным маслом. Снова чай. Ужин – кашка с мясом или сваренным вкрутую яйцом куриным (или перепелиным). Примерно такой рацион должен быть у молодой мамы.

Только не кушайте каждого блюда по максимуму, сколько влезет. Ешьте понемногу, ешьте медленно, так чувство насыщения к вам придет быстрее и не будет никакого вреда для фигуры.

 

Совет №6. Забудьте, где находится холодильник

У многих мам аппетит после родов остается такой же, как и во врем беременности. Тогда есть хочется постоянно, к холодильнику так и тянет. Постоянно что-то хочется перекусить, силы воли просто не стает… Что же делать? Нужно чем-то заняться. Если чем-то заниматься, то мыслей о еде совсем нет, конечно если занятие – это не поедание конфет. Лучше сходите на прогулку, или же займитесь чем-то по дому.

Совет №7. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

Без движения нету жизни! Во время движения ваши калории уходят от вас.

Конечно никто вас не заставляет сразу после родов записываться на фитнес, это даже плохо. Просто выходите почаще на прогулки с малышом. Это хорошо для всех. Дома за время вашего отсутствия будет свежее, вы подышите свежим воздухом, спалите калории, малыш побудет на солнышке и также будет дышать свежим воздухом,особенно если прогулка в парке или возле леса. А еще, если у вас есть такая возможность, то посещайте бассейн.
Делайте упражнения, можете придумать самые простые для себя и выполнять их каждый день. Можете записаться на  «танцы живота». Ваша талия будет очень красивая.
Не забывайте о приседаниях, ваши ножки станут стройными и подтянутыми.

Только начинайте делать упражнения с минимальной нагрузки и постепенно повышайте ее.

Совет №8. Не ожидайте мгновенных результатов

Вы были беременны 9 месяцев и за это время набрали вес. Если вы думаете, что он уйдет за месяц, то вы ошибаетесь. А если и уйдет – то это будет шок для организма. Не ждите каждое утро чуда, не надейтесь на диеты, которые вам раньше помогали, готовьтесь к тому, что вес будет уходить медленно. Но он уйдет и в этом не сомневайтесь! Не обращайте внимания на мнение окружающих о вашем лишнем весе. Не реагируйте на это. Главное то что вы теперь мама. А с такими мелочами как лишний вес, вы справитесь легко!

Метки:

Об авторе

Боремся с растяжками
Боремся с растяжками

2 комментария

Маски для лица зимой
Маски для лица зимой

Комментариев нет

Что делать с вросшими волосами
Что делать с вросшими волосами

3 комментария

Боли при месячных. Почему они бывают и как с ними бороться
Боли при месячных. Почему они бывают и как с ними бороться

Комментариев нет

Выделения во время беременности
Выделения во время беременности

Комментариев нет

Что делать если секутся волосы
Что делать если секутся волосы

Комментариев нет

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Ника

все можно, но осторожно