Заболевания

Чем опасна нехватка кальция в огранизме

Декабрь 10th, 2017 Комментариев нет

Учеными подсчитано, что дефицит кальция является причиной примерно 150 болезней. Среди них можно отметить: артрит, аритмия, диабет, атеросклероз, депрессия, остеохондроз, пародонтоз, остеопороз (повышенная ломкость костей) и другие.

Про остеопороз ясно, ведь наш скелет на две трети состоит из кальция. А вот сердце и другие органы не очень понятно… Оказывается, без кальция мышцы не могут сокращаться, в оптимальном ритме работать сердце и т.д.

Когда этим органам не хватает кальция, кровеносная система заимствует его у костной ткани, таким образом еще больше истончает её и способствует появлению камней в почках.

Главное – не допускать дефицита кальция и прислушиваться к сигналам, которые подает нам организм. А именно, нарушение сна,нервозность, раздражительность, ослабление памяти и повышение артериального давления.

Конечно же, самым простым советом будет – больше пить молока. Но чем старше человек, тем хуже усваивается кальций из молока. Младенец возьмет из молока 52%, а взрослый человек 13-15%, поэтому включайте в рацион обезжиренные йогурты, твердый сыр, нежирный творог.

Помимо этих продуктов, много кальция содержится: в сельдерее, петрушке, брокколи, спарже, цветной капусте и белокочанной. Также его содержат яичные желтки, бобы, орехи, фиги. Также много кальция содержится в мягких косточках консервированных сардин и лосося, которые мы съедаем вместе с рыбой.

Нам для усвоения кальция нужен витамин D, он вырабатывается под солнечными лучами, поэтому очень актуальные ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка, либо регулярные физические упражнения дома или в спортзале.

Ежедневная норма кальция после 25 – 800 мг. Например вы скушали натуральный йогурт 240 мл, твердый сыр 30 г. Женщинам после 35 лет нужно задуматься о дополнительном приеме кальция в виде препаратов, потому что потеря кальция составляет 2-3 % в год.

 

 

Метки:

Об авторе

Если у вас обнаружили опухоль
Если у вас обнаружили опухоль

Комментариев нет

Как убрать живот мужчинам
Как убрать живот мужчинам

1 комментарий

Как уменьшить вред средств для мытья посуды?
Как уменьшить вред средств для мытья посуды?

1 комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *