Полезные советы Уход за телом

7 способов сделать Ваши ягодицы упругими

Февраль 8th, 2017 20 комментариев

Каждая девушка знает, что любая, даже самая чудесная фигурка может потерять привлекательность… А все это из-за зоны бедер и ягодиц. Ведь именно в этих местах в самую первую очередь начинают накапливаться жировые отложения. Чтобы ваша фигура никогда не теряла своей привлекательности, нужно всегда поддерживать отличную форму, хранить мышцы в тонусе.

Что самое интересное, для этого не нужно покупать дорогих карт на посещение спортивного клуба, можете обойтись без инструктора и всех этих тренажеров. Знайте, фитнес дома – это даже лучше. Ведь не нужно спешить, если вам назначили время, тратить деньги на занятие и время, чтобы добраться до фитнес-центра и назад домой.

Стоит сделать один взгляд в зеркало, и просто нету сил сдерживаться от увиденного. Видно просто все, что обвисло, что нужно подкачать. Как же быть? Услышав про упражнения все начинают пугаться, но поверьте девочки, совсем немного усилий и мы предоставим этому дикому ужасу подтянутый и красивый вид. Ну что, сделаем наши ягодицы упругими?

1. Выпады вперед

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки рядом с телом, в каждую руку возьмите по гантели – весом около 2,5 кг. Делаем шаг левой ногой, согните ее. Обеими руками начинайте поднимать гантели одновременно по обе стороны ноги. Изменяйте ногу. Каждый подход по 15 раз.

2. Сползаем по стене

Станьте ровно к стене, опирайтесь одной ногой на нее. И начинайте медленно спускаться, пока ваше бедро не становится параллельно полу. Делайте по 10 упражнений на каждую ногу.

3. На старт

Это упражнение имеет сходство с первым. Сделайте шаг вперед, опускайте гантели перед ногой. Делайте так по 15 раз на каждую ногу.

4. Приседание

Вам нужно поставить ноги широко одна от другой, начните  приседать, пока ваши бедра не будут параллельны полу. При подъеме напрягайте ягодицы. Повторяйте 15 раз.

5. Тяга

Ложитесь так, чтобы под животом была скамья или пуфик. Прикрепите к ноге груз и поднимайте ее вверх. Повторяйте на каждую ногу по 15 раз.

6. Фиксированная тяга

Вам нужно привязать крепкую ленту одной стороной к ножке стола, а другой стороной к своей косточке. Обопритесь животом на скамью. Каждую ножку нужно поднять по 10 раз до уровня бедра.

7. Подъемы

Ложитесь на спину, колени согните. Поднимайте левую ногу, и удерживайте ее параллельно правому колену. Разведите руки в сторону и  поднимайте таз вверх. Далее смените ногу. Повторяйте 20 раз.

Метки:

Об авторе

Боремся с растяжками
Боремся с растяжками

2 комментария

Антицеллюлитная маска для тела с морковным и яблочным соком
Антицеллюлитная маска для тела с морковным и яблочным соком

Комментариев нет

Маски для лица зимой
Маски для лица зимой

Комментариев нет

Что делать с вросшими волосами
Что делать с вросшими волосами

3 комментария

Боли при месячных. Почему они бывают и как с ними бороться
Боли при месячных. Почему они бывают и как с ними бороться

Комментариев нет

Что делать если секутся волосы
Что делать если секутся волосы

Комментариев нет

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Ирка

девочки!!!кто нибудь пробовал?а то эти желтые пятна…все средства пробовала-ничего(

Disia

ja etim rastvorom zaterla 6 majek, vterla zubnoj wetkoj ostavila na 3 casa, sanula v stiralnuju mawinku na 40 gradusov i super vse otstiralos. Horoweje sredstvo. Daze Vanish ne pomogal

Оля

Сьогодні після роботи займуся. Бо прості порошки не допомагають зовсім. Скільки речей лежить на викидання.

Анастасия

Очень хорошое средство!!!Помогло на 100%!Рубашка как новая!Хотя оставила всего на 1.5часа-всё отстиралось!Спасибо за совет!

Самотня

Интересно,удобно,и просто!!!

Татьяна

Отлично помогло,спасибо за полезную информацию

Вася

Вещи нужно в воде замачивать с добавлением этой смеси или просто нанести смесь на пятна и оставить на 2 часа

Анастасия

Решила испытать на древней любимой рубашке мужа… итак,рубашка хб белая с цветными вставками, пятна тоже далеко не первой свежести (рубашке 4 года). Намазала я эту смесь на пятна (и на воротничек заодно,тоже заюзаный) и оставила почти на 3 часа… Итого: Отстиралось до идеальной белизны(сама в шоке!), цветные вставки на воротничке не пострадали, ткань вроде не попортилась. Спасибо огромное за рецепт!) Ваниш курит в сторонке!

Ирина

Благодарю за совет. Помогло.

Екатерина

Sкажите, а этот рецепт только для белого?на черном нельзя вывеsти пятна таким образом?

Алексей

Подойдёт ли этот способ для цветных вещей?

Ольга

подойдёт идеально.

Елена

Скажите, пожалуйста, а этот рецепт подойдет для цветных и черных мужских рубашек? Цвет не пострадает?

Laura

Спасиииибооо))) Все отбелено)) Мы живем в жаркой стране, поэтому даже у меня есть эти пятна на блузках(( Но все пятна ушли)) Даже мельхиоровая ложка отбелилась, которой я наносила состав, теперь буду знать, как и мельхиор чистить))

Алена

Спасибо за чудесный рецепт. Проверялся на старых (2-4 года) пятнах. Проверку прошли: 2 белые вещи, розовая однотонная, голубая однотонная, зеленая футболка с двойным рукавчиком (снизу белый, сверху зеленый). Добавляла 2 ч.л. моющего для посуды, как Анет. Лежали вещи 2,5 часа. Все пятна отошли, только для розовой туники это время оказалась большим. Вместо желтых пятен теперь нежно белые. Поэтому цветные вещи надо проверять раньше. Лучше потом повторить. Всем удачи.

Виктория

Спасибо за совет! год назад ,после свадьбы, муж повесил рубашку и мы забыли ее постирать!только сегодня достал муж померять рубашку!воротничок и рукавчики были желтыми !я в шоке!!!после этой процедуры ,буквально после нанесения желтизна стала ПРОПАДАТЬ!надеюсь поможет!еще в процессе все!я втирала старой зубной щеткой!мягкой стороной наносила, а твердой втирала…так не разбрызгивается смесь в стороны! девушки,хозяйки, всем удачи в начинании!надеюсь и вам это поможет!!!

Яна

Ольге огромное спасибо. Действительно зубная паста помогла. Были желтые следы под мышками на белой футболке. Нанесла зубную пасту, не буду говорить название, она трехцветная сине бело красная, растерла. Вид не очень был, думала вместо желтых следов останутся красно синие. Смыла пасту водой, но это не помогло. Простирала места под мышками от пасты обычным хозяйственным мылом и все чудно отмылось. Ни следов от пасты ни желтых следов, все беленькое стало.

Анна

ОГРОМНОЕ СПАСИБО автору! Сколько вещей было испорчено этими пятнами. Отстиралось все! Под эксперимент попали цветные вещи в т.ч. Девочки, у меня ничего не полиняло и не побелело. Стирала 2 фиолетовые футболки, серую и 2 белые рубашки. На фиолетовых футболках дезодорант был затвердевший, я вообще его ничем отстирать не могла. Хотя до этого испытала 2 способа: с лимонной кислотой и зубной пастой – не помогло. Правда после смытия состава я ещё намылила хозяйственным мылом и потерла руками, боялась, что эти затвердевшие пятна не отстираются. НО вуаля)))) Автор, Ваш способ самый лучший)))))) Респект!

Анна

Хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО автору! В эксперименте участвовали белые и цветные вещи (футболки фиолетового цвета). В состав добавляла 2 ч.л. моющего ср-ва для посуды. Подмышками на цветных вещах ничего не полиняло и не потеряло цвет. На белых рубашках тоже все отстиралось. Только перед стиркой в машинке после смытия состава я ещё замыливала хозяйственным мылом – боялась, что не отстирается. Но все прошло на “Ура!”. Ещё раз спасибо за статью!

Валентина

Перепробывала много средств,ничего не помогало.Это средство помогло на все 100%.Спасибо большое